练肩俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉 肩膀是人体上最重要的关节之一，它不仅可以使我们的手臂能够自由移动，还能够帮助我们保持身体的平衡。因此，肩膀的训练是健身中非常重要的一部分。而俯身哑铃飞鸟是一种非常有效的肩膀训练方法。那么，练肩俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？下面我们就来详细介绍一下。 1. 肩部后侧肌群 俯身哑铃飞鸟主要训练的是肩部后侧肌群，也就是我们常说的“后三角肌”。这个肌群位于肩胛骨上方，是肩部的重要组成部分。它的主要作用是使肩胛骨向后旋转，可以帮助我们抬起手臂和向后伸展手臂。而俯身哑铃飞鸟的动作可以很好地刺激这个肌群，使其得到充分的锻炼。 2. 上臂三头肌 除了肩部后侧肌群之外，俯身哑铃飞鸟还可以锻炼上臂三头肌。这个肌肉位于上臂的背部，是我们常说的“大臂肌肉”。它的主要作用是使我们的手臂向上伸展，可以帮助我们完成很多日常生活中的动作。而俯身哑铃飞鸟的动作可以很好地刺激上臂三头肌，使其得到充分的锻炼。 3. 前臂肌群 除了肩部后侧肌群和上臂三头肌之外，俯身哑铃飞鸟还可以锻炼前臂肌群。这个肌群位于前臂的背部，是我们常说的“小臂肌肉”。它的主要作用是使我们的手腕向上伸展，可以帮助我们完成很多日常生活中的动作。而俯身哑铃飞鸟的动作可以很好地刺激前臂肌群，使其得到充分的锻炼。 总结 练肩俯身哑铃飞鸟主要可以锻炼肩部后侧肌群、上臂三头肌和前臂肌群。这三个肌群都是我们日常生活中非常重要的肌肉，可以帮助我们完成很多动作。因此，俯身哑铃飞鸟是一种非常有效的肩膀训练方法，可以帮助我们锻炼到多个肌群，提高身体的协调性和平衡性。如果你想要练好肩膀，不妨试试俯身哑铃飞鸟这个动作。